SIRT MOBİLİTESİ

Hareketsiz yaşam tarzları modern toplumun istenmeyen bir özelliği olup, nüfusun önemli bir bölümünü etkilemektedir. Bilgisayar başında uzun süreli oturma (hareketsiz davranış biçimi),  giderek daha fazla norm haline gelmiştir. Bu gelişmeler sadece fizyolojik sağlığa ve artan obezite, diyabet ve kardiyovasküler rahatsızlık seviyeleri ile birlikte aynı zamanda kas-iskelet sağlığı için de zararlıdır. Son zamanlardaki araştırma bulguları, uzamış oturma (günde 8 saat) ile boyun-omuz ve bel ağrısının artması arasında ilişki kurmuştur. Hareketsiz davranışlar, komşu omurga bölgelerindeki disfonksiyona katkıda bulunan nispeten sert sırt omurgaya neden olabilir.

Sırttaki omurga hareketsiz ise, beldeki omurga gevşemeyi alır ve sırt bölgesindeki omurgada hareket eksikliğini telafi eder. Bu, bel ağrısına ve yorgunluğa yol açabilir. Sırt omurgasının karşı ucunda omuzlar ve boyun vardır. Bu bölgedeki omurgada hareketlilik olmaması omuzlarda ve boyunda problemlere neden olabilir. Büyük bir araştırma gövdesi, sırt omurga hareketi disfonksiyonunun, boyun, omuz ve dirsekte patolojilere ve ağrıya bağlı olduğu teorisini desteklemektedir (Heneghan ve ark, 2017).

Sırttaki omurga da boyun hareketine yardımcı olarak önemli bir rol oynar. Sırt omurgası, boyun bükme hareketlerinin% 33'üne ve boyun rotasyonunun % 21'ine katkıda bulunur. Bu nedenle sırt omurgada hareket eksikliği, boyundaki ağrının gelişimine katkıda bulunabilir.   

SIRT MOBİLİTE EGZERSİZLERİ

Fıstık Top Kullanımı (SMR)

Kollarınızı göğsünüzün karşısında, omuzlarınızı yerden birkaç inç yükselterek küçük bir çırpma yapın. Başlama konumuna geri dönmeden önce bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu hareket sırasında alt sırtınızı aşırı genişletmediğinizden emin olun. Biz sadece ortasından geçmek istiyoruz. Yer fıstığı, bu hareket sırasında omurga üzerinde bir dayanak görevi görür. Bu kuvvet, sert bir bağlantıya uygulandığında, hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Orta sırtınızın her parçasında, kendini hissettiren 15 tekrarlama yapın. 1 Hareket sırasında omurganızın belirli bir kısmında sertlik hissetmiyorsanız, yer fıstığını yukarı veya aşağı doğru başka bir bölüme taşıyın.

Sırt Omurga Uzatma

Aşırı sırt omurga bükülmesi - aynı zamanda aşırı kamburluk olarak da bilinir - kinetik zinciri omuzlara ve boynuna ya da kinetik zinciri aşağı arkaya doğru olan sorunlara katkıda bulunabilir. Çoğunlukla, çalışma yerimizde günümüzde çoğumuzun içinde bulunduğu kamburlaşmış pozisyonumuzla, eklemlerimiz ve yumuşak dokularımız, genellikle bu eğimli duruşa uyum sağlayarak, bizi “norm” olarak kabul edilen 25 derecelik sırt omurga uzantısını almamıza sınırlar. “Birisi sırt omurga uzantısına sahip değilse, sıklıkla lomber omurga (alt sırt) uzantısıyla kompanse olurlar. Telafi edilen alt sırt omurga uzamasının tekrarlanan zayıf hareket modeli ile, bir birey uzamaya duyarlı bel ağrısı geliştirebilir.

Sırt Omurga Dönme

Orta sırtınız olarak da bilinen sırt omurganız, 12 omurdan (T1-T12) oluşur ve her bir tarafa yaklaşık 35 derecelik rotasyondan sorumludur. Bu sayı sadece bir normdur ve kişiden kişiye değişebilir. Sahip olduğunuz rotasyon miktarı etkinliğinize önemli ölçüde bağlıdır.