FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN (FMS) TESTİ

Egzersiz yaparken hareket kalitesini belirleyen en önemli unsur hareketin doğru paternidir. Doğru paternin normalin dışına çıkması demek yapılan harekette asimetrik görüntü, fonksiyon eksikliği, propriyosepsiyon ve stabilizasyon algılarında bozulmalar gibi sorunlar ortaya çıkar. Bu kayıplar atletik sporcularda özellikle milli sporcular için büyük problemler oluşturur. Bunlardan en önemlisi, sporcunun antreman sırasında veya sahada performansını, ileriye dönük planlarını etkileyebilecek bir yaralanmadır. Yaralanmadan dolayı sporcu, kuvvet ve endurans olarak geride kalabilir ve hedefinden biraz daha uzaklaşmış olur. Bu sebeple sporcu yaralanması her sporcunun korkulu rüyasıdır.

Önlem için ne yapılmalı?

Düzenli aralıklarla sporcular Functional Movement Screen (FMS) Testinden geçilmeli.

Peki FMS Testi nedir?

Fonksiyonel hareket kalitesi açısından anahtar olan yedi temel hareket paterni üzerindeki kısıtlılık veya asimetrileri belirlemek üzere kurulmuş bilimsel temelli biyomekanik tarama ve değerlendirme sistemidir. Bu paternleri değerlendirerek fonksiyonel kısıtlılıklar ve asimetriler belirlenebilir.

FMS Değerlendirmedeki 7 Temel Hareket Paterni

1.Deep Squat (Derin Çömelme)

2.Hurdle Step (Yüksek Adımlama)

3.Inline Lunge (Tek Çizgi Üzerinde Lunge)

4.Shoulder Mobility (Omuz Mobilitesi)

5.Active Straight-Leg Raise (Aktif Düz Bacak Kaldırma)

6.Trunk Stability Push-Up (Gövde Stabilitesi Şnavı)

7.Rotary Stability (Rotasyon Stabilitesi)

FMS Değerlendirmenin Faydaları nelerdir?

- Fiziksel dengesizlik ve zayıflıkları tespit edip çözüm önerileri getirerek Fonksiyonel ve Atletik performansın geliştirilmesine katkıda bulunmak,

- Antrenman ve spor yaralanma risklerini azaltmak,

- Bilimsel temelli ve basit bir derecelendirme sistemi oluşuyla sporcunun hareket yeteneğinin doğru değerlendirilmesine imkan sağlamak,

- Antrenörlerin, sporculardaki kişisel eksikliklere yönelik antrenman programları hazırlamalarına olanak sağlamak,

- Antrenör, egzersiz uzmanları ve sporculara hareket kalitesi ile niceliği arasındaki farkı öğretmek,

- Fizyoterapist, antrenör, kondisyoner, personal trainer, ve doktorlara güncel yaralanma trendleri ve non-kontakt yaralanmalardan korunma konularında kanıtlanmış ve bilimsel temelli bakış açısı kazandırmak,

- Antrenörler tarafından hareket asimetrileri ile mikro-travma ve kronik yaralanmalar arasındaki ilişkilerin anlaşılmasına yardım etmek.