CROSSFIT VE FONKSİYONEL ANTRENMAN HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Günümüzde çığ gibi büyüyen egzersiz akımı crossfit, sedanter insanlar üzerinde ne gibi etkilere sahiptir? Crossfit ve fonksiyonel antrenman arasındaki farklar nelerdir?

CROSSFIT

* Egzersizler arasında sürekli değişim olduğu için sıkıcı değildir ve bu yüzden insanlara cazip gelmektedir.

* Bireysel değildir, topluluk bilinci vardır.

* Topluluk duygusu oluşturulur.

CROSSFIT SORUNLARI

* Sürekli hareket değiştirmek egzersiz tekniklerini etkilemektedir. Güç artabilir ancak beceri sabit değildir.

* Yüksek kuvvet üretimi ve karmaşık hareket modelini yapmaya çalışan farklı yetenekteki insanlar, hareketleri uygulamaya çalışırken sakatlanabilir.

* Yüksek yoğunluk öncesi doğru hazırlanamama, sakatlık riskidir.

* Düşük yoğunluk yüksek tekrar – yüksek yoğunluk düşük tekrar birlikte yapılamaz. Bu tarz programlamalar güç uyumunu engeller.

FONKSİYONEL ANTRENMAN

* Spor odaklı çalışmalarda maksimum verim sağlar.

* Spora dönüş fazı ve önceki fazlarda kademeli olarak kullanılır.

* Kişilerin günlük ihtiyacına yönelik fonksiyonlarına uygun çalışma prensipleri ile oluşturulur.

FONSİYONEL ANTRENMANDA SIKÇA YAPILAN HATALAR

* Makineli hareketlerde, sizin değil makinenin hareketi önemlidir. Makine ne kadar verimli çalışıyorsa kişide o kadar verimli çalışıyordur. Hareket eden makine!

* Barbell çalışmaları unutulmuştur. Squat, deadlift, press, pull egzersizleri birincil öneme sahiptir.

* Egzersizde birinci amacın denge olması, güç artışını sağlamak için yeterli ağırlığın kullanılmasını engeller.

* Denge daima mevcut olan bir faktördür. Gittikçe ağırlaşan bir bardağı kaldırmak için yeterli kuvvet üretme olanağı amaç olmalıdır.

* Squat, deadlift, press, pull gibi hareketler yerine tek taraflı hafif ağırlıklı egzersizler çok daha kolaydır ve tercih edilir. Bu yanlış bir tercihtir!

TEMEL SORUNLAR / BİLMENİZ GEREKENLER

* Sürekli değişimi kullanan yöntemlerle güç ve beceri geliştirilemez.

* Kuvvet: Hız, çeviklik, denge ve güç gibi tüm özellikleri geliştirir.

* Temel barbell antrenmanları güç oluşturmak için en iyi yoldur.

* Güç artışı daima atletik performansı geliştirir.

* Crossfit ve fonksiyonel antrenman temel güç antrenmanı noktasını kaçırır.

* Barbell ile yapılan güç antrenmanıyla spora özgü beceri uygulamalarının kombinasyonu, her ikisini de geliştirmenin en iyi yoludur.

* Sahip olduğumuz en iyi özellik kuvvet üretmektir.

BAĞIMLI BECERİ

* Bosu topları ve diğer yapmacık koşullar beceri gelişimini engeller.

* Sporcularda branşa göre hareket etmek önemlidir. Tenis oyuncusuna beyzbol hareket kalıplarını yaptırmak doğru değildir.

* Beceri spora özgüdür.

* Kuvvet serbest ağırlık antrenmanlarıyla kazanılır. 

DOiT ekibi olarak sporcu ve sedanter bireylerde biyomekanik değerlendirmelerden sonra kişiye özel planlama ve programlama ile kuvvet & kondisyon, fonksiyonel beceri gelişimi antrenmanlarını gerçekleştiriyoruz.