OMUZ SAĞLIĞI SERİSİ -2- “OMUZ STABİLİTESİ’’

Omuz vücudun en hareketli eklemidir. Kötü mobilitenin yanı sıra kötü stabilite sonucu omuz, yaralanmaya karşı daha savunmasız hale gelir. Gerek hareketsiz insanlarda gerekse elit sporcularda omuz dengesizliği, tek bir ciddi yaralanma (uzanan bir kola düşme veya bir çıkık gibi) veya aşamalı tekrarlayan hareket kalıpları ile mikro hasara neden olan (atma, yüzme veya genel antrenmanlar gibi) durumlarla olabilir. Omuzdaki hasarları en aza indirgemek için herkesin iyi omuz mekaniğini koruması gerekir.

Omuz eklemi birçok kas, tendon, bağ ve anatomik bileşenden oluşur. Kol hareket ettirildiğinde, skapula (kürek kemiği) omuz hareketine yardımcı olmak için hareket eder. Skapulanın kemikli eklemleri olmadığından, bağlı kasların hareketinden ve stabilizasyonundan sorumludur.

Omuz ekleminin düzgün işleyebilmesi için omuz kasları skapular kaslarla koordineli olarak çalışır. Skapula omuz için dengeleme görevi yapar. Skapula dengeleme rolünü yerine getirmede başarısız olduğunda, omuz fonksiyonları yetersiz kalır ve bu da performansta azalmanın yanı sıra glenohumeral (omuz eklemi) eklemin yaralanmasına neden olabilir.

Anatomik olarak rotator manşetoluşturan tendonlar izlenirse, cuff tendonlarının kol kemiğine ayrı ayrı yapışmadığı, komşu tendon lifleriyle karıştığı gözlenir. Bu düzenle rotator manşet kaslarından birinin kasılması, komşu tendonları da etkiler. Rotator manşet kaslarının en önemli fonksiyonlarından biri de omuz stabilitesine yardımcı olmaktır.

Sonuç olarak; omuz ekleminin stabilitesi çevredeki kasların fonksiyonel aktivitesine bağlıdır. Kürek kemiğini destekleyen kasların (Glenohumeral kaslar-Scapulotorasik kaslar-Rotator Manşet kasları) güçlendirilmesi önemlidir.

OMUZ STABİLİTESİNİN VÜCUT FONKSİYONU İÇİN ÖNEMİ

Omuz kompleksi vücuttaki herhangi bir eklemden daha büyük hareket açıklığına sahiptir. Fakat bu dengesizlik için de en fazla yatkınlığa sahip olanıdır. Omuzlarımız, vücudumuzdaki kinetik zincirin bir parçasıdır ve bir bütün halinde düşünülmelidir. Omuzdaki bu dengesizlik otomatik olarak vücudumuzdaki kinetik zincirin etkilenmesine veya vücudumuzdaki herhangi bir bölgenin zayıflığından omuz stabilitemiz etkileniyor olabilir. 

Uzun süreli geçmeyen, devam eden omuz ağrınız varsa ya da bir omuz yaralanması yaşadıysanız, Doit’te varolan yaralanma riskleriniz de göz önünde bulundurularak ihtiyacınıza göre sizin için en doğru egzersiz programı hazırlanır ve uygulanır. Kas esneklik ve kuvvet asimetrileriniz düzeltilerek ağrılarınızdan kolayca kurtulabilir ya da spor performansınızı arttırabilirsiniz.

OMUZ STABİLİTE EGZERSİZLERİ